Na gimnastykę artystyczną się nie zapiszę bo nie ma u mnie w mieście :D Co do parkoru to kiedyś próbowałem, ale bardzo amatorsko (2 razy z kumplem sobie poskakaliśmy przez przeszkody na mieście :D) Chodzi mi bardziej o ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. Nie mam za dużo miejsca, ale chyba ćwiczenia na równowagę nie potrzebują go tak dużo. [...]
aha, ale czy wziąłeś pod uwagę także ćwiczenia na nadgarstki tudzież przedramiona????? mam nadzieje, że przez 2 lata nie i teraz też juz sobie je darujesz, bo w ten sposób to do ćwiczenia klatki lub nóg będziesz musiał brać jakies hantelki do aerobiku - skoro wszystko robisz jednym cięzarem .....
jak zobaczylem dextera to musialem cos napisac cwiczenia na kregoslup? na rozciaganie zwisy na drazku. a ogolnie na kregoslup najlepsze jest plywanie. zreszta masz tu linki do najlepszych postow zwiazanych z kregoslupem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32535 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43124 http://www.sfd.pl/temat150514/ pozdro
Ja uważam, że wybierając kolejność ćwiczenia pomiędzy bicepsem a tricepsem, uważam że najpierw powinno wykonywac się ćwiczenia na tę partię, na której bardziej zależy (jest jakby małym priorytetem), ponieważ organizm przy np. 10 serii jest mniej zmęczony niż przy 13 i można biceps (jeśli biceps jest pierwszy) mocniej skatować dzięki większej [...]
jw tylko wielostawowe ćwiczenia 1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) i mogą być np ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch ale we większym zakresie powtórzeń
no ja swoją też z poprzednich lat miałem, tylko wyprałem i pasuje jak ulał, widać muszę zmienić ćwiczenia na łepetynę bo stagnacje ma ze nie rośnie %-)
[...] podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s Czy jest on dobry? Czy moge dac na dzien V cwiczenia na nogi? Zmieniony przez - bartek_93 w dniu 2009-01-21 16:56:11
Jest jedna sensowna: "Odosobnienie" ale autor zaleca zabrać się za coś takiego przynajmniej po roku, i to na nie za długi czas. Chyba będę musiał ułożyć sobie coś pośredniego. Poszukam jeszcze w tym FAQ @panteon: Dzięki, ale potrafię tylko część. Filmik jest z lata zeszłego roku. Od września będę zaczynał od pierwszych poziomów, pomimo [...]
Dziwne zmiany chcesz wprowadzić dlaczego zamieniasz klasyczne przysiady na przysiady na maszynie smitha? Skoro nie robisz martwego ciągu na prostych nogach bo masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a w drugim planie pull masz martwy ciąg sumo, to możesz robić martwy czy nie możesz? Zamieniasz najbardziej wartościowe ćwiczenia na wersje [...]
Hantle po 15 kg jeżeli chodzi o nogi to można jeszcze plecak z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i [...]
postęp następywał głownie pod względem mozliwości wyciskania większych cięzarów podczas powtórzeń. Przykładowo zaczynałem ćwiczenia na klatke podnoszeniem sztagi leżąc od 4 serii 12/10/8/6 cięzarem 40 kg teraz tą samą ilość robie cięzarem 65 kg. to samo z wagą, gdy zaczynałem ważyłem 71 kg teraz waże 81-82 kg. aczkolwiek od ponad miesiąca waga się [...]
Po pierwsze trochę kultury, mimo mojego młodego wieku, to nie pisz do mnie jak do gówniarza. Poświęce kilka minut i wytłumaczę ci parę kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i [...]
Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]
Tylko, że mi bardzo zależy na spaleniu tłuszczu, a z tego co tu przeczytałem to aeroby na czczo to bardzo wspomagają, wprawdzie spalają mięśnie, ale u mnie ich praktycznie nie ma, oprócz nóg. A te HIIT to robić z rana czy po południu lepiej? I czy dodatkowo do aerobów mogę dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy one mi nie pomogą? Jeśli dać to też [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
wisnia pisze o zwisie przewrotnym, czyli o zwisie głową w dół. najlepiej jest to wykonywać na kółkach gimnastycznych, bądź jakiejś samoróbce(jak ja mam). Wtedy z tej pozycji opadasz w dół, pierw ze zgiętymi nogami plecach skulonych/prostych, wyprostowanych w rozkroku/jedną nogą prostą i full(standardowa progresja). Potem wracasz do zwisu głową w [...]
ej a znasz moze jakies cwiczenia na wyskok ale na silowni??i mam jeszcze jedno pytanko.nigdzie nie umiem dostac takiej gumy do cwiczenia(to jest taka co ja zaczepiasz o cos odwracasz sie tylem i walisz na lape :]i zamiast tego pomyslalem sobie ze moge to zastapic chantelkiem,i tu jest pytanko.jak bede bral male obciazenia a bede robil duzo [...]
1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]